4 egyszerű gyakorlat a hónaljzsír megszabadításához

Ezekkel az egyszerű mozdulatokkal búcsúzzon el a csúnya, ingatag felkaroktól.

4 egyszerű gyakorlat a hónaljzsír megszabadításához

Fotó: Dr. Magdalene Liau



Megpróbálja elveszíteni azokat a petyhüdt „denevérszárnyakat”? Sajnos a célzott zsírvesztés, más néven „foltcsökkentés” általában hatástalan - mondja a The Chelsea Klinika esztétikai gyakorlata, Dr. Magdalene Liau, aki az American Council on Exercise Fitness Nutrition Specialty tanúsítvánnyal rendelkezik.

Jó hír, hogy bizonyos izomcsoportok, például tricepsz edzésével csökkentheti a hízelgő hónaljszőrzet megjelenését. A hónalj tónusát gyakorló gyakorlatokat kombinálni kell az egészséges étrenddel és más típusú testmozgásokkal, hogy elérjük a kalóriadeficitet - vagyis kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk - a fogyás és az általános zsírtartalom csökkentése érdekében.

Olvass tovább: 4 egyszerű lépés a combok tonizálására súlyokkal

Fegyverek edzése kezdőknek

Dr. Liau ezt a négy lépést javasolja a tricepsz erősítésére és tónusára. Ügyeljen az űrlapjára, hogy elkerülje a sérüléseket.

Ha kezdő vagy, kezdj 2,5 kg és 5 kg közötti súlyokkal. Válasszon olyan terhelést, amelynél legalább nyolc, de legfeljebb 12 ismétlést végezhet el. Végezzen egy körben minden egyes lépés 8–12 ismétlését, és ismételje meg egy-két percig a pihenést. Cél, hogy három-öt készletet teljesítsen.

Lassan növelje a terhelést, mivel az izmok idővel erősebbek lesznek.

1) Állandó felső tricepsz meghosszabbítás lemezzel

  • Kezdje egy 2,5 vagy 5 kg-os tányérral, közvetlenül a feje fölött, könyökével kinyújtva.
  • Tartsa könyökét a füle közelében. A könyök hátának előre kell néznie.
  • Csatlakoztassa a magját és a farizmát, hogy megakadályozza a felsőtest lengését.
  • Hajlítsa meg könyökét ellenőrzött módon, hogy a lemezt a feje mögé vigye.
  • Lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2) Tricepsz visszarúgás

  • Helyezze bal tenyerét és térdét egy padra
  • A jobb keze súlyával emelje meg a jobb felkarját úgy, hogy az párhuzamos legyen a törzsével.
  • Hajlítsa meg a jobb könyökét 90 fokos szögben.
  • Lassan egyenesítse ki a karját, szünetet tartson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3) Tricepsz merülés

  • A padon ülve helyezze kezét az oldalára, vállszélességre.
  • Csúsztassa le a fenekét a padról kinyújtott lábakkal maga előtt. Ha Ön kezdő, akkor hajlítsa meg a lábát, hogy támogassa a súlyát.
  • Mielőtt elkezdené a mozgást, tekerje hátra a vállát a jó testtartás érdekében.
  • Lassan hajlítsa meg könyökeit, hogy a testét a padló felé engedje, amíg a könyöke körülbelül 90 fokos szöget zár be, miközben a hátát közel tartja a padhoz.
  • Miután elérte a mozgás alját, nyomja le a padba a könyök kiegyenesítéséhez, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

4) Fekvő tricepsz nyúlvány tompítóval vagy rúddal

  • Feküdjön egy padon, miközben egy súlyzót tart maga előtt közvetlenül a törzsétől 90 fokos szögben.
  • A tenyerének befelé kell néznie, könyöke be van húzva.
  • Lassan engedje le a súlyt, amíg a súlyzó a füléhez nem kerül.
  • A tricepsz segítségével nyújtsa ki a könyökét, és helyezze vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
  • A felkarnak mozdulatlannak kell lennie, a könyök be van húzva az egész mozgás során. Ha remeg a karod, stabilizáld a másik kezeddel a könyöknél.
  • Ez a gyakorlat két kézzel is elvégezhető egy rúd segítségével a nagyobb stabilitás érdekében.